Vecka 1017  29.0  -  0.0  -  29.0 km

28/04: Återhämtningsvecka. DK2, 14.5 km, 1.19.20, 5.28, puls 141. Låg puls ger pm=4.55 (3:28). b(sumlevel)=0.77 trots 2 flaskor!

02/05: Fartlek DK2, 14.5 km, 1.15.03, 5.11, puls 155. Ingen mening att ange predikterad maratid för fartlek, suboptimalt! b(sumlevel)=0.02, 2 flaskor! 

 

Vecka 1016  56.0  -  0.0  -  56.0 km

20/04: Distans kort2, 14.5 km, 1.21.00, 5.35, puls 139. Återhämtningspass från söndagens långpass. Låg puls ger pm=3:27. b(sumlevel)=0.39.

22/04: Fartlek DK2, 14.5 km, 1.14.24, 5.08, puls 154. pm=3:40. b(sumlevel)=0.13, 2 flaskor. Hmm. Dags för återhämtning?

25/04: Långpass DL2, 27.0 km, 2.24.23, 5.21, puls 151, pm=3:42. Dags för vilovecka! b(sumlevel)=0.106 troligen pga värmen. Dricka: Vitargo Carboloader/Gainers gold med kolhydrat:protein 4:1. Kanske lördagens takrengöring satte sitt spår i benen?

 

Vecka 1015  56.0  -  0.0  -  56.0 km

13/04: Distans kort2, 14.5 km, 1.18.04, 5.23, puls 147. Den predikterade maratiden sjunker åter och är nu nere på pm=3.43.

15/04: Fartlek dk2, 14.5 km, 1.13.28, 5.04, puls 155. Ca 20 min med tempo < 4.40 min/km.

 

18/04: FORMBESKED! När jag tittade på klockan efter avslutat pass trodde jag inte mina ögon: 2.21.48 mot förväntade 2.28.30 och pulsen under 150! Det verkar precis som att mer inte alltid är bättre. Kroppen måste få en chans att ta igen sig och bygga upp för nya utmaningar. Frågan är om man ska satsa på 4 pass/vecka någon gång framöver. Det kan ju bli ett bakslag.

Dagens runda: 27.0 km, 2.21.48, puls 149, kadens 85, pm=3:34. b(sumlevel)=-0.067

 

Vecka 1014  36.9  -  0.0  -  36.9 km

11/04: Distans mellan2, 22.4 km, 1.59.20, 5.20, puls 156, kadens 85.1, pm=3.50.

09/04: Uppstart, igen, efter rethostan. 14.5 km, 1.18,55, 5.27, puls 152. predikterad maratid (pm)=3.56. Samma som efter uppstarten från förkylningen i mars. 

 

Vecka 1013  14.5  -  0.0  -  14.5 km

04/04: Det blev bara ett pass denna vecka. Rethosta satte stopp för ett fartlekspass på 14.5 km i helgen. Vilovecka. Troligen hade jag en infektion redan den 30/3. Annars borde det inte gått så dåligt jämfört med 28/3.

30/03: Bakslag! Kändes lite stelt och kantigt redan från början.

14.5 km , 1.19.17, 5.28, puls 147. Predikterad maratid 322 s/km.

Jämfört med söndagens underbara pass över 22.4 km: 302 s/km. + 20 s/km eller 14 min på en mara. Alltså inte återhämtad från söndagens pass. Skulle tagit en vilodag till. Nu blir det inget förrän på lördag, om ens då. Trött på kvällen. Vaderna brände i natt. Är differensen i maratid * löpt sträcka, 20*14.5=290 s, ett mått på överansträngningen? Kanske ska man vila round(290/100)=3 dagar extra? Får jobba fram en formel för detta. Hellre en vilodag för mycket än för lite efter vinterns debacle!

 

Vecka 1012  55.3  -  0.0  -  55.3 km

28/03: Distans mellan2: 22.4 km, 2.02.14, 5.27 min/km, Puls 145 kadens 84.9.

Det har verkligen varit en fröjd att löpa den senaste tiden. Inga problem framsida vad som har gjort att man mer eller mindre stapplat sig fram de första 10 km. Det vill nog till att lyssna på kroppen framöver. Jobba MED kroppen, inte MOT. Predikterad maratid idag 3:32! Bästa tiden sedan jag startade denna prediktion efter det långa uppehållet 2009. Med ens är allt inte längre så mörkt. Men bakslagen kanske lurar bakom hörnet. Hellre springa för lite än för  mycket!

25/03: Distans kort2: 18.4 km, 1.37.36, 5.18 min/km, Puls 151, kadens 84.9.

23/03: Årets första fartlek: distans kort2, 14.5 km, 1.16.22, 5.16 min/km, Puls 150, kadens 85.4.

 

Vecka 1011  51.4  -  0.0  -  51.4 km

20/03: Distans mellan2: 22.4 km, 2.03.59, 5.32 min/km, Puls 146 kadens 84.6.

18/03: Distans kort2: 14.5 km, 1.19.23, 5.28 min/km, Puls 150, kadens 85.4.

16/03: Distans kort2: 14.5 km, 1.19.12, 5.28 min/km, Puls 154, kadens 85.4.

 

Vecka 1010  49.5  -  0.0  -  49.5 km

13/03: Distans mellan1: 20.5 km, 1.53.19, 5.31 min/km, Puls 151, kadens 84.6.

10/03: Distans kort2: 14.5 km, 1.20.41, 5.34 min/km, Puls 150, kadens 85. Det börjar brännas lite framsida vad.

08/03: Distans kort2: 14.5 km, 1.18.18, 5.24 min/km, Puls 153, kadens 85.2. För första gången på LÄNGE var benen mjuka och fina vid start. Det var skönt.

 

Vecka 1009  14.5  -  0.0  -  14.5 km

Uppstart efter 1.5 veckas förkylning.

06/03: Distans kort2: 14.5 km, 1.19.39, 5.29 min/km, Puls 158, kadens 85.

 

Vecka 1008  22.0  -  0.0  -  22.0 km

Förkyld/rethosta resten av veckan.

23/02: rw153 på löpband (run/walk/medel): 20.2/1.8/22.0 km med tempo 5.16/10.41/5.42 min/km, puls 146/122/143, kadens 88/58/84. 1.5 liter vatten och öppet fönster.

 

Vecka 1007  72.0  -  0.0  -  72.0 km

Gått ca 19 km denna veckan.

21/02: rw153 på löpband (run/walk/medel): 28.3/2.7/31.0 km med tempo 5.16/10.23/5.43 min/km, puls 147/122/143, kadens 88/59/84. 1.5 liter vatten och öppet fönster. Det räcker inte! Måste ha 2 liter till 3 mil.

18/02: rw153 på löpband (run/walk/medel): 19.3/1.7/21.0 km med tempo 5.17/10.38/5.42 min/km, puls 145/120/141, kadens 88/58/84. 1.0 liter vatten och öppet fönster.

16/02: rw255 på löpband (run/walk/medel): 18.5/1.5/20.0 km med tempo 5.17/10.19/5.40 min/km, puls 148/118/144, kadens 88/59/84. 1.0 liter vatten och öppet fönster. Söndagens (2 dagar sedan) pass kändes fortfarande i benen.

 

Vecka 1006  55.0  -  0.0  -  55.0 km

Gått ca 26 km denna vecka.

14/02: rw255 på löpband (run/walk/medel): 27.5/2.5/30.0 km med tempo 5.18/10.17/5.43 min/km, puls 150/122/146, kadens 89/58/84. Nu 1.5 liter vatten och öppet fönster gav en rejäl pulssänkning.

10/02: rw255 på löpband (run/walk/medel): 23.1/1.9/25.0 km med tempo 5.18/10.17/5.42 min/km, puls 159/130/155, kadens 88/58/84. Viss stelhet i främre vadmuskler men det kändes ändå rätt hyfsat. Dock för lite vatten och inga öppna fönster vilket gjorde att pulsen steg oroväckande efterhand.

07/02: Efter att ha läst Tim Noakes begriper jag nu att jag, efter mina intensiva löpbandspass i slutet av december, har blivit övertränad. Därav den långa träningsvärken i benen, DOMS. Över en veckas uppehåll gjorde benen bättre men inte helt bra. Det krävs alltså både minskad mängd och intensitet. För att minska intensiteten ska jag framöver köra med rw255 dvs run 25 min och walk 5 min. Det bör göra gott åt benen. Kanske denna minskade intensitet kan göra att jag trots allt kan få till cirka 5 mil i veckan. Planerad start på onsdag med 22.7 km-rundan. Till helgen troligen 29 km. Vi får se.

 

Vecka 1005  18.3  -  0.0  -  18.3 km

06/02: Brutet långpass: bröt 27:an efter 18.3 km. Problem med ömma ben. Tufft att springa redan i början av passet. Vart tog de pigga benen vägen? 18.3 km, 1.41.55, 5.34 min/km, puls 150.

Gångvecka: gått 48.7 km. Problem med vänster knä och höger vad.

 

Vecka 1004  45.4  -  0.0  -  45.4 km

28/01: Kråkshultarundan2F: 22.7 km, 2.12.26, 5.50 min/km. Puls 157. Bottennotering! Vad  är det som händer?

26/01: Kråkshultarundan2F (2F= 2 ggr förbi Färgaryds kyrka): 22.7 km, 2.10.38, 5.45 min/km. Puls 156.

 

Vecka 1003  63.8  -  0.0  -  63.8 km

24/01: Distans lång 2: 27 km, 2.34.10, 5.43 min/km. Puls 155.

21/01: Kråkshultarundan: 18.4 km, 1.43.11, 5.36  min/km, puls 157.

19/01: Kråkshultarundan: 18.4 km, 1.43.44, 5.38  min/km, puls 157.

 

Vecka 1002  62.9  -  0.0  -  62.9 km

17/01: Tuffaste långpasset på länge: stark motvind i ca 12 km. Dessutom bakhalt, även med broddar. Distans lång 2: 27 km, 2.34.28, 5.43 min/km. Puls 157.

14/01: Kråkshultarundan: 18.4 km, 1.41.58, 5.32  min/km, puls 158.

12/01: Maximalt påbyltad, inklusive broddar. Mjölig snö. Tufft med andra ord. Samhällsrundan på 17.5 km avklarades på 1.33.40 vilket ger 5.21 min/km. Pulsen dock hög: 161. En del av förklaringen ligger väl i kläder och före.

 

Vecka 1001  20.5  -  0.0  -  20.5 km

10/01: Två veckors vila har gjort gott för vader och knän. Dock var tappet enormt, måste bero på att man får dåligt fäste. På 14 dagar ska man tappa max 5 s/km enligt Daniels. Dagens pass: 20.5 km, 5.35 min/km, puls 161! Nu får det bli distanspass hela vägen fram till april. Tvåfaldigt syfte: öka träningsvolymen och minska vikten.