Vecka 953 8.8 - 0.0 - 8.8 km
29/12: Avbrutet pass i samhället. 8.8 km, 46.21, 5.16 min/km. Hade mkt träningsvärk i vader framsida efter föregående veckas pass på löpbandet.
Vecka 952 27.0 - 0.0 - 27.0 km
Julvecka. Mycket mat och lite träning. Först på Annandagen blev det ett pass på löpbandet: 27.0 km, 2:22:30, 5.17 min/km. Hög puls, 161! Träningsvärk i benen mer eller mindre hela tiden. Ett ganska tufft pass.
Vecka 951 64.0 - 0.0 - 64.0 km
20/12: Löpband: 2.5 km uppjogg @ 11.0 km/h, 24.5 km @ 5.15 min/km, sista @ 4.55 min/km. Totalt 27.0 km, 2.22.22, 5.16 min/km, puls 156.
17/12: Löpband: 2.5 km uppjogg @ 5.30 min/km, 16.5 km @ 4.55 min/km. Ger totalt 19.0 km, 1.34.45, 4.59 min/km. Puls 162.
15/12: Löpband: 2.5 km uppjogg @ 5.30 min/km, 15.5 km @ 5.00 min/km. Ger totalt 18.0 km, 1.31.12, 5.04 min/km. Puls 156.
Vecka 950 42.4 - 0.0 - 42.4 km
08/12: Kuperad samhällsrunda utan fartlek: 11.5 km, 59.30, 5.10 min/km. Puls 155. 6 backar i Nittebo med 4.26 min/km. Totalt 15.4 km.
12/12: Långpass 27.0 km med 5.25 min/km. Puls 159 !!!
Vecka 949 14.5 - 0.0 - 14.5 km
03/12: Distans kort2 14.5 km, 1.18.13, 5.24 min/km. Puls 150, 7 slag för mycket! Förkyld? Återhämtningsvecka.
Vecka 948 55.9 - 0.0 - 55.9 km
29/11: Långpass 27.0 km med 5.23 min/km. Puls 150. Predikterad maratid 3.34!
26/11: Löpband 10 km med alternerande tempo 4.45-4.30 gav medel 4.38 min/km med puls 168. Totalt 13.5 km.
24/11: Kuperad samhällsrunda utan fartlek: 11.5 km, 1.00.09, 5.14 min/km. Puls 153. 6 backar i Nittebo (217 m, 6.5 %) med 4.22 min/km. Totalt 15.4 km.
Vecka 947 55.4 - 0.0 - 55.4 km
22/11: Långpass 27.0 km med 5.22 min/km. Puls 152.
19/11: Löpband 10 km med alternerande tempo 4.45-4.30 gav medel 4.37 min/km med puls 170. Totalt 13.5 km.
17/11: Kuperad runda i samhället med fartlek: 11.5 km med 5.09 min/km. Nittebobacken 5 st med 4.15 min/km. Totalt 14.9 km.
Vecka 946 54.6 - 0.0 - 54.6 km
Uppstart för vinterträningen
15/11: Långpass 27.0 km med 5.33 min/km. Puls 147=77 %. Den låga pulsen ger en predikterad maratid av 3:35 ! Lovar gott inför fortsatt vinterträning. Således redan återhämtad efter Bromöllamaran för två veckor sedan.
12/11: Tempo Färgaryd-Nissaryd: 10.0 km med 4.40 min/km. Puls 170. Totalt 13.4 km.
10/11: Reflexväst, runda i samhället: 11.5 km med 5.14 min/km. 4 sprints mellan lyktstolpar a 3.30 min/km. Därefter backlöpning i Nittebobacken (217 m, 14 m höjdskillnad, 6.5 % lutning): 4 st med 4.20 min/km. Totalt 14.2 km.
Vecka 945 20.5 - 0.0 - 20.5 km
Mestadels vila efter Bromöllamaran.
07/11: Distans mellan1 20.5 km med 5.35 min/km puls 150
Vecka 944 48.0 - 0.0 - 48.0 km
01/11: Bromölla MArathon: 3.47.45. Puls 163. Klasseger M55. 1.53.23-1.54.22. +59 s på andra halvan. Godkänt
28/10: Sista passet före Bromölla Marathon: 5.8 km med 5.31 min/km.
Vecka 943 25.1 - 0.0 - 25.1 km
25/10: Kort distans med fartlek: 8.1 km @ 5.04 min/km. Därefter 5 backar i Granhilt @ 3.39 min/km. Totalt 12.6 km.
21/10: Kort distans med fartlek: 8.1 km @ 5.12 min/km. Därefter 5 backar i Granhult @ 3.43 min/km. Totalt 12.5 km.
Vecka 942 48.0 - 0.0 - 48.0 km
18/10: Hes i halsen idag på morgonen efter att ha huttrat som åskådare i snålblåsten på gårdagens Växjömara. Troligen därför som pulsen visade 10 slag mer än normalt på dagens långpass. 29.0 km med 5.32 min/km, puls 161.
13/10: Kortdistans 14.1 km med 5.23 min/km. Puls 151 (79 %). Därefter 5 backar i Granhult (5 % lutning 170 m) med 3.53 min/km. Vaderna spände redan före backintervallerna. Troligen inte fullt återställd efter söndagens långpass på 29 km.
Vecka 941 62.5 - 0.0 - 62.5 km
11/10: Långpass 29.0 km med 5.33 min/km. Puls 151 (79 %).
07/10: Fartlek 14.5 km med 5.18 min/km, max 3.40 min/km. Puls 156/180 (82% / 95%). Diagrammet nedan visar histogram över både hastighet och puls. Således var t.ex maxhastigheten 220 s/km=3.40 min/km och 260 s/km=4.20 min/km hölls under mer än 200 s dvs cirka 3.5 minuter.
05/10: Distans 14.1 km med 5.27 min/km. Puls 152. Därefter 5 backar med 3.59 min/km. Totalt 19.0 km.
Vecka 940 14.5 - 0.0 - 14.5 km
04/10: Oväder med storm och regn hela helgen gör att jag tar en extra vilodag. KAn behövas så här tätt inpå maran.
01/10: Uppmjukning efter maran. 14.5 km, 1.20.25, 5.33 min/km. Puls 151 ca 5 slag högre än normalt.
Vecka 939 52.2 - 0.0 - 52.2 km
27/9: Oslo Marathon. 3.44.00. Puls 164. Plats 424 av totalt ca 1600. Åldersklass: 15/35. Negativ split med 22 s!
23/9: Löpning kyrkvägen fram och tillbaks. 10.0 km, 52.42, 5.16 min/km. Puls 154. Sista inför Oslomaran.
Vecka 938 21.1 - 0.0 - 21.1 km
16/9: Distans kort1 14.1 km, 1.14.49, 5.18 min/km, puls 149. Därefter 10 st backar i Granhultsbacken (170 m, 5 % lutning) med 3.47 min/km. Totalt 21.1 km.
Vecka 937 58.0 - 0.0 - 58.0 km
Ingen cykling denna veckan.
13/9: Löpning, snabbt (?) långpass, 29.0 km, 2.35.56, 5.23 min/km. Puls 157. Quadriceps vid 10 km kändes lite och ungefär som vid 5.45 tempo. Vid 20 började de bli stela men det blev aldrig värre. Järnvägsbacken nedför vid 25 km gick mycket lättare nu än förra veckan med 5.45 tempo. Då stapplade jag nedför backen. Antingen måste man ha en viss grundhastighet eller också är det så att jag har tröttat ut de muskelgrupper som är verksamma vid 5.45?
Inför Oslomaran måste utgångsläget vara att ligga på 5.20 tempo = 3.45. Om det sedan håller in i mål är väl osäkert. Har inte kollat upp deras banprofil än.
10/9: Löpning 14.5 km, 1.13.16, 5.03 min/km. Puls 156. Quadtest. Problem med stelhet/värk i quadriceps senaste tiden, redan efter cirka 10 km löpning, gjorde att dagens runda gick i snabbhetens tecken. Planen var att se hur quadriceps reagerar efter en mils löpning i 5.20 tempo. Efter 1 km uppjogg ökades hastigheten sakta. Av någon anledning ökades därefter hastigheten mer och mer för att under andra halvan mer likna ett test av var mjölksyratröskeln ligger. Dock kände jag mig aldrig stum i benen, det var mer en forcering under ordnade former. Resultatet visas i diagrammet nedan och därefter en jämförelse med löpningen den 8/9:
8/09: Löpning 14.5 km, 1.23.22, 5.45 min/km. Puls 142.
Vecka 936 43.5 - 12.9 - 56.4 km
6/09: Löpning 29.0 km, 2.47.13, 5.46 min/km. Puls 145.
3/09: Löpning 14.5 km, 1.22.02, 5.39 min/km. Puls 149. 4-5 slag högre än normalt. Troligen inte helt återhämtad från Skövde Ultra förra helgen.
1/09: Cykling, återhämtning från Ultra: 34.5 km, 1.21.47, 25.3 km/h = löpning 12.9 km med 5.39 min/km
Vecka 935 61.0 - 0.0 - 61.0 km
29/08: Skövde Ultra 6h: 54 km, 6.37 min/km. Puls 148. För fullständig redovisning se maraton/redovisning tävlingar
26/08: Endast 7.0 km, vände i Nissaryd. 5.34 min/km. Därefter fotpodskalibrering på Örnvallen. Oinspirerat idag. Brist på kolhydrater?
Vecka 934 29.0 - 10.9 - 39.9 km
23/08: Distans kort2, 14.5 km, 1.22.12, 5.40 min/km. Puls 145. Högre puls pga snabbare start eller varmare väder.
21/08: Lugn runda: Distans kort2, 14.5 km, 1.22.12, 5.40 min/km. Puls 142.
18/08: Nedtrappningen inför Skövde Ultra börjar. Cykelrunda C8: 29.0 km, 1.03.25, 27,4 km/h = löpning 10.9 km med 5.11 min/km.
Vecka 933 68.6 - 22.3 - 90.9 km
16/08: En tuff vecka avslutades med långpass på 29.0 km. 2.46.17 ger 5.44 min/km. Fredagens 20.5 km verkade fortfarande sitta i benen när jag gav mig iväg. Puls 149 ger en predikterad maratid 3.42. Men det tar jag med en stor nypa salt eftersom jag fortfarande inte har bankat in tillräckligt med mil i benen. Quadriceps stumnar redan efter 15-18 km. Och det kan jag ju inte springa en mara på. Får troligen ta till gå-spring-metoden. Ultra om 2 veckor får vara vägledande.
14/08: Distans mellan1: 20.5 km, 1.53.36, 5.32 min/km, puls 146. Låg puls, 10 slag lägre än för motsvarande runda och hastighet den 25/6. Således har jag tränat upp mig 30 s/km. En del av det kommer genom viktnedgången på ca 2 kg den senaste månaden. Men ändå är jag långt från "fornstora dar". Beror kanske på att quadriceps fortfarande inte är stöttåliga. De börjar stelna redan vid ca 15 km löpning. Hur ska man då klara en mara? Måste kanske införa ett löp-gå schema lagom till Oslo. Till helgen blir det ett långpass på 29 km, för att ytterligare stärka quadriceps.
12/08: Fartlek+backintervaller. Fartlek 14.1 km med 5.23 min/km. Det slår för hårt på knät. Får köra distans året ut och vara glad att man överhuvud taget kan springa! Backintervall: Granhultabacken är 170 m lång med 5 % lutning. 5 upprepningar med snitt 4.04 min/km och nerjogg gör att dagens total blev 19.1 km.
10/08: Intresset för ultra ökar hela tiden. Det blir med all säkerhet start i Skövde på 6h den 29/8. Dessutom hägrar ett framtida deltagande i Comrades, 89 km. Ett tips där är att avverka ett pass på 50-60 km. Sagt och gjort. Därför blev dagens cykling (för att vila knäna) en runda runt Jällunden. Med tanke på vägarnas beskaffenhet är det nog bättre att springa än att cykla (åtminstone racercykel) där. Doserade gruskurvor som mer liknade tvättbrädor.
59.5 km avverkades på 2.11.08 vilket ger 27.2 km/h. Har kalibrerat om cykelhjulet. Försäljaren envisades med att det skulle vara 2110 mm omkrets men det stämmer inte och speciellt inte om man belastar hjulet. Det blev 2080. Detta värde får nu gälla. Felet är närmare 1.5 % eller 0,4-0,5 km/h.
Frågan är om man någon gång orkar, ensam, att ta sig löpandes/gåendes runt denna bana. En vacker höstdag med start på morgonen och en löparryggsäck?
Cyklingen omräknat till löpning med faktor 2.7 blir 22.3 km med 5.14 min/km. Och visst känns det i benen. Quadriceps var möra hela kvällen och dåsig var man också. Så 22.3 och 5.14 är verkligen inte alls orimliga siffror.
Vecka 932 60.3 - 5.3 - 65.6 km
08/08: LSD lördag kväll. Start efter 18. Något varmt första timmen men sedan blev det bättre. Sprang avsiktligt sakta för att verkligen inte hamna i syreskuld.
27.0 km på 2.33 ger 5.40 min/km. Pulsen blev låga 148 vilket ger en predikterad maratid av ca 3.45. Men då måste jag stärka upp benen ytterligare eftersom quadriceps började protestera långt före rundan var färdig.
06/08: Pga värmen, 25 C, blev det ingen tempolöpning idag. Men även knät och övre quadriceps behövde vila från intervallövningarna den 4/8.
Det blev istället distans 18.4 km, 1.39.11, 5.23 min/km, puls 161. Diagrammet nedan visar förbättringen på ca 7 veckor. Nu kommer jag inte ihåg hur varmt det var den 14/6 men har för mig att det var något liknande. Pulsregistreringen då var dålig i början av passet men jag skattar medelpulsen till 160.
Således puls +1, tempo 5.41 -> 5.23 = -18 s/km, kadens 83.1 -> 85.8 = + 2.7 steg/min
05/8: Återhämtningcykling: 14.1 km med 23.7 km/h = löpning 5.3 km med 6.04 min/km. Träningsvärk i övre quadriceps. Dagens övning var dock främst avsedd för att sätta ut ett 1000 m märke och kolla upp andra intervallmärken. Troligen blir det inget tempo i morgon, benen känns fortfarande styva. Antingen distans eller cykling.
04/8: Blandade intervaller för första gången. Endast knästöd, ingen knärem. Tar hårt på knät. Får se om dessa intervaller kan upprepas nästa vecka.
2000 m @ 4.36 puls 163
2000 m @ 4.47 puls 166
1030 m @ 4.25 puls 170
1050 m @ 4.17 puls 173
2 min aktiv jogg mellan intervallerna.
Vecka 931 49.5-25.4-74.9 km
02/8: Löprunda Distans mellan1 20.5 km, 1.51.57, 5.28 min/km, 85.2 kadens. Tyvärr mkt brus på pulsen.
31/7: Löprunda Distans kort2 14.5 km, 1.17.08, 5.19 min/km. Drog på lite.
27/7: Cykel 67.3 km, 2.20.38, 28.7 km/h = löpning 25.43 km med 4.56 min/km
29/7: Löprunda Distans kort2 14.5 km, 1.18.18, 5.24 min/km, 151 puls
Vecka 930 43.4-16.3-59.7 km
25/7: Samma runda, 15.7 km, 1.25.04, 5.25 min/km. Tillämpning av sinnebilder från Matt Fitzgerald (fall framåt från anklarna, in med naveln mot ryggen, korta steget) verkar ha ökat kadensen med 0.8 enheter vid samma hastighet enligt nedanstående diagram.
Diagrammet nedan visar differensen i hastighet mellan 25/7 och 23/7. Jag sprang således snabbare i början eftersom tiden är negativ. Kadensen är dock ungefär densamma de första 7 km för att sedan öka. Även hastigheten ökar.
En plot av kurva 3 mot kurva 1 ges nedan. För en diffhastighet av 0 blir kadensskillnaden 0.8 vilket åtminstone jag vill hänföra till dessa sinnebilder.
23/7: En runda i Fredrikstad med 15.7 km, 1.26.01, 5.29 min/km. Førsta asfaltpasset sedan 2/7. Peppar, peppar men knæproblemen verkar gå åt rætt håll. Enligt Matt Fitzgerald beror problemen troligen på muskelobalans i ett flertal muskelgrupper till føljd av stillasittande arbete. Hær krævs arbete. Stærkningen av quadriceps pågår dock før fullt genom bl.a cykling och enbensbøj. Dessutom stretching varje dag.
21/7: Quadricepsträning: cykelrunda C5 43.4 km, 1.34.21, 27.6 km/h. Blåsigt värre. = löpning 16.3 km med 5.09 min/km.
20/7: Oroligt väder, skulle cyklat. Besök sjukgymanst: cykla+stärk quadriceps var rådet. Vänster lår mindre i omfång än höger med 2 cm. Köpt Futuro knästöd på Apoteket. Löpband 12 km med 5.30 min/km. Känns bättre än 18/7. Använde även McDavid kneestrap. Marit J på jogg påstår att knästöd är vad som behövs för att undvika ryckningari patellarsenan.
Vecka 929 20.0-27.0-47.0 km
18/7: Löpband 10 km, 5.30 min/km. Samma känningar som 16/7.
16/7: Löpband 10 km, 5.30 min/km. Knät känns men det blir inte värre med sträckan.
14/7: Cykling 71.6 km, 2.28.48, 28.9 km/h = löpning 27.0 km med 4.54 min/km. Även om det rullar på bra och man mestadels har blicken riktad framåt-nedåt får man som cyklist chans att se nya omgivningar eftersom sträckan är avsevärt längre. Intog en banan vid Unnebäcksås och stormen 2005 hade här skapat en milsvid utsikt över Unnen. Härligt. Vad gäller omräkningen mellan cykel och löpning använder jag mig numera av Hans Viktorssons påstående: för att få samma effekt av 15 km löpning måste man cykla minst 40 km, dvs en faktor 2.7. Dock gäller energimässigt att faktorn är 2.3.
Vecka 928 0.0-99.3-99.3 km
12/7: Cykling 73.5 km, 2.35.52, 28.3 km/h = löpning 27.7 km med 5.01 min/km.
10/7: Cykling 60.8 km, 2.09.38, 28.1 km/h = löpning 22.9 km med 5.03 min/km. NY RACERCYKEL.
8/7: Cykling 69.6 km, 2.39.37, 26.2 km/h = löpning 26.0 km med 5.29 min/km.
7/7: Besök naprapat. Både stora och lilla höftböjaren (rectus femoris, iliopsoas) och IT-bandet bör stretchas på vänster sida. Har påverkat muskelfästet insida vänster knä menligt. Igår gjorde det ont att lyfta benet i ryggläge. Bättre idag. Beställt en bra begagnad racercykel på Cykelmagneten i Falkenberg. Hämtas 8/7. Pris 7500. Nypris 15 000. Ca 1 år gammal, gått ca 120 mil. Jo, det är verkligen att kasta pengar i sjön att köpa nytt. Min Panasonic FZ50, begagnad, fungerar hur bra som helst. Fick den för ca 40 % av nypriset, 1.5 år gammal, knappt!
6/7: Cykling 60.8 km med 26.0 km/h = löpning 22.7 km med 5.32 min/km
Vecka 927 20.5-9.8-30.3 km
2/7: Avslutar veckans träning med ett varmt pass, puh. 20.5 km - 5.47 min/km - 151 puls
30/6: Cykel 26.2 km, 26.3 km/h = löpning 9.8 km, 5.26 min/km
Vecka 926 62.0-0.0-62.0 km
28/6: 27.0 km, 2.35.54, 5.46 min/km. Årets längsta pass.
25/6: 20.5 km, 1.55.55, 5.39 min/km. LSD med låg puls, 147. Dock 25 C.
23/6: 14.5 km, 1.17.16, 5.20 min/km. Fartlek, drar på i uppförsbackarna.
Vecka 925 51.5-0.0-51.5 km
21/6: 22.4 km, 2.07.01, 5.40 min/km. Behagligt.
18/6: Löpband 80 min @ 5.28 min/km ger 14.6 km.
16/6: Distans kort2, 14.5 km @ 5.26 min/km ger 1.18.43
Vecka 924 42.2-10.8-53.0 km
14/6: Distans mellan3, 18.4 km @ 5.41 min/km ger 1.44.30. Puls 160.
12/6: löpband 70 min med 5.28 min/km ger 12.8 km.
10/6: löpband 60 min med 5.27 min/km ger 11.0 km. Puls 155.
8/9: Cykel 29.0 km, 23.7 km/h = 10.8 km löpning
Vecka 923 29.2-10.3-39.5 km (löpning-cykling omräknat till löpning-totalt)
7/6: Cykel 27.8 km, 23.2 km/h = 10.3 km löpning
6/6: 20.5 km med 5.36 min/km. Medelpuls dock 168 varför hastigheten vid pulsen 150=6.30 min/km. 2007 innan Köpenhamns marathon sprang jag samma sträcka med 5.10 min/km, puls 150. Här finns mycket att göra med andra ord.
2/6: 8.7 km med 5.15 min/km. Nya skor, vänster pelott flyttad bakåt ett par mm. Verkar göra susen. Vikten ska ned med ca 1 kg varannan vecka.
Vecka 922 9.2 km
12 mil på 7 månader! 0 km de sista 3 månaderna. 3 kg viktökning, minst.
Diagrammet nedan visar utvecklingen i 29 veckor efter New York Marathon i nov-08. Normalt sett brukar jag ha veckodoser på upp mot 80 km men under denna tiden blev det max 20.5 km.
Nu gäller det att få fart på benen. I morgon är det dags för Stockholm Marathon, utan min medverkan.
29/5: 9.2 km på 49.37 ger beskedliga 5.24 min/km. Enligt Jack Daniels har jag tappat närmare 9 punkter dvs 45 s/km. Viktökningen, 5 % gör ca 15 s/km, totalt 1 min/km. Nog finns det att ta igen alltid.
8 mars -
Vilar denna helg pga problem med vänsterfoten.
28 februari 20.5 km
Sista dagen på sista vintermånaden. Det märks att det börjar gå åt rätt håll även om vi hade ett bakslag förra helgen. Dagens 20.5 km avverkades på 1.55.13 vilket ger 5.37 min/km. Funderade på att stanna vid ett tillfälle pga stickningar u nder framfoten. Troligen är det behagligare för foten om jag kör mitt nya rw-schema. Så det får väl bli så i fortsättningen.
22 februari 15.2 km
Insnöat. Det har kommit 5-10 cm till inatt. Och nu har det börjat töa. Inget visare löpväder således. Planen var att börja med rw82 (run 8 min, walk 2 min) idag på en sträcka av 30 km. Det blev rw82 på löpband istället.
Totalt 15.2 km på 1.30.00 ger en medelfart av 5.55 min/km, löpfart 5.15 min/km och gångfart 12 min/km (5 km/h). 12 min/km i gångfart är normal gångfart. Trodde att jag inte skulle känna något i quadriceps efter denna träning men de började styvna till under resans gång. Annars känns rw82 som en bra metod för kommande ultralopp.
15 februari 20.5 km
-5 grader och solsken. Med andra ord tämligen perfekt löpväder. Det enda som saknas är konditionen. Nåväl, man får göra det bästa av förutsättningarna. Det var meningen att jag skulle börjat med rw-träning idag (run-walk), men tiden medgav inte det. På så korta sträckor som en halvmara tycker jag det är bättre att löpa hela tiden. Quadriceps tog dock en hel del stryk idag. Nästa helg, har nu kommit in i frekvensen 1 ggr/vecka, blir det troligen rw82 eller något sådant (run 8 min, walk 2 min) över en 3-milarunda.
Dagens resultat blev 20.5 km på 1.54.48 vilket ger 5.36 min/km.
Jeff Galloway rekommenderar följande recept angående run-walk:
Träningsfart 5.00 min/km: 4 min löpning, 35 s gång
Träningsfart 5.40 min/km: 4 min löpning, 1 min gång
Träningsfart 6.15 min/km: 3 min löpning, 1 min gång
Det är viktigt att börja med denna strategi redan från början, innan det börja kännas i benen. För en mara rekommenderar han att följa schemat upp till 29-30 km och därefter antingen gå mer/mindre beroende på hur man känner sig.
8 februari 10.9 km
Vintern har kommit tillbaka. Vitt överallt på morgonen. Men under en promenad efter middagen kändes det att solen börjar värma igen.
Inscanning av gamal insektsbilder pågår för fullt. Just nu är det Lepidoptera (fjärilar) som gäller.
Solen tittade fram så mycket under eftermiddagen att det började spritta i benen. Så, trots fortsatta småproblem med stickningar i vänsterfoten, och dessutom på nytt problem med vänster knä, begav jag mig ut på rundan Färgaryd-Nissaryd. Dock blev det inte så mycket sol och halt blev det också när den inte tittade fram.
10.9 km avverkades på 59.54 vilket ger beskedliga 5.30 min/km.
Funderar så smått på att anmäla mig till eldsjälen KGs ultra i Trollhättan 27-28 juni. Han har redan satt upp presumptiva löpare, där jag hamnade i 6H-gruppen. Ja, längre än en mara har jag ju aldrig avverkat men någon gång ska ju vara den första.
Får lägga upp en plan hur jag ska varva löpning med gång. 8 min löpning och 2 min gång eller 9/1?
Planen är ju att avverka åtminstone 50 km.
Dock beror mitt deltagande helt på vädret. Blir det varmt och fint väder, är det nog mest troligt att jag styr kosan till Halltorps hage på Öland för att få en bild på Lucanus cervus (ekoxe).